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Vizualizar Versão Completa : Dicas Preparo Físico / Resistência


roger/ctba
16-09-2012, 20:44
Galera, boa noite.

Pessoal, gostaria de algumas dicas de como posso aumentar minha resistência, bom não tenho muito tempo, minha vida durante a semana é trabalho e faculdade então gostaria de saber, se a melhor maneira de ter um bom preparo físico é pular corda, foi o que meu professor recomendou e fazer caminhada/corrida..

o que vocês acham?

ferraz.jp
19-09-2012, 13:53
Olá amigo de Ctba,

Pular corda é um excelente treino sim, se você puder combinar ele com outros exercícios funcionais seria ideal, mas a corda já é um ótimo começo!
Por curiosidade, onde você joga/quem é seu professor??

Abraços!

ferraz.jp
19-09-2012, 13:58
E caso queira algo mais complexo...

segue o link: http://forum.tenisnews.com.br/showthread.php?t=16515

Abraços.

roger/ctba
30-09-2012, 20:51
Vlw brother..
vou providenciar minha corda e correr 1 hora de esteira.

Abraços.

Rodrigovms
04-10-2012, 11:14
Eu tenho tb uma resistencia bem baixa e to tendo dificuldades qndo exige trocas mais longas ou q exiga grande movimentação na quadra tpw bolas no fundo-aproximação-rede.

Mas acredito que se aumentar as intensidade dos treinos e com drills com essas bolas vou me adaptar melhor.

Além disso, importante conciliar com outra atividade física.

converge
10-10-2012, 18:48
só p/ acrescentar..

eu corro 2 a 3x por semana e me ajuda MUITO na hora de jogar, principalmente em relação a equilíbrio, postura, jogando mais solto, descansado, o jogo "entra" melhor por esses motivos.

roger/ctba
18-11-2012, 15:20
Pessoal,

alguém mais poderia indicar outras dicas?

Obrigado.

diogobruno
19-11-2012, 12:14
Bom, eu posso falar um pouco disso pois sou um dos que mais sofrem na academia por conta do físico.

No mês de setembro/outubro fiquei parado, com aproximadamente 25 dias sem jogar e sem ao menos caminhar. Resultado, aumento no peso e uma perda significativa no físico. Perdi 4 jogos seguidos pelo ranking da academia. No quarto game já estava cansado. Com o sol muito forte, no terceiro game já estava bem cansado.

Resolvi tomar atitude e comecei pela minha alimentação. Mudei ela e resolvi perder peso. Tenho 1.74m, e na minha boa forma física meu peso sempre esteve ali na casa dos 70, 71, 72. Estava pesando agora 77,5, muito a mais.

Então a primeira dica que eu dou. Se está acima do peso, ou se acha que perder uns kg te fará bem, perca. Qualquer kg que vc perder, é menos peso pra vc carregar na quadra durante o jogo.

Segunda diga. Se condicione adequadamente de acordo com o seu objetivo. Muita gente não sabe, mas a frequência cardíaca que é responsável pelo nosso tipo de treinamento e pelo objetivo que queremos. No meu caso, estou me concentrando primeiro em perder peso, então eu estou na esteira todos os dias, e vario meu exercício entre 30 e 50 minutos, depende do dia e do ânimo. Nunca menos que 30 minutos.

Agora o mais importante. Em TODO tempo do meu treinamento na esteira, minha frequência cardíaca está variando entre 60 e 70%, porque é a faixa onde o organismo está queimando gordura a todo vapor. Ou seja, pra perder peso, não se deve matar de tanto correr, pelo contrário, essa faixa de batimentos é uma faixa razoavelmente confortável, onde vc fica cansado, mas sente que pode ficar ali por muito tempo.

Perdi 3kg em 3 semanas, e assim que chegar no peso que eu quero ou bem próximo disso, vou elevar meu treinamento para entre 70 e 80% do batimento máximo, e isso vai me proporcionar ainda uma queima de gordura, porém essa faixa te dá mais condicionamento físico.

Quando eu estiver 100% em peso e com bom condicionamento, vou elevar pra entre 80 e 90%, que é onde o organismo está apenas se condicionando, fazendo treinos menores, porém ganhando um fôlego absurdo.

Portanto, fique atento a que vc quer. Não adianta pegar a corda e sair pulando, ou calçar um tênis e sair correndo. Deixe sua frequência cardíaca de acordo com o seu objetivo. Se o objetivo é perder peso imediato, trabalhe entre 60 e 70%. Estará perdendo peso mas ao mesmo tempo se condicionando alguma coisa também. Se quer se condicionar e perder uns kg de bobeira, trabalhe entre 70 e 80% do máximo, estará dividindo seu treinamento entre perda e condicionamento. Agora se quer somente se condicionar, trabalhe entre 80 e 90%, com treinos com intervalos. Corra por exemplo 1 ou 2 minutos entre 80 e 90%, e descanse andando entre 60 e 70%.

Para achar a frequência máxima do seu batimento, a conta simples é 220 - idade.

Pra facilitar, meu exemplo seria 220 - 30 = 190.

Frequência pra perda de gorduras seria entre 114 e 133.

Vale lembrar que qualquer prática dessa é preciso ver o médico antes. Esses valores de 220 - idade é uma referência. Se caso tiver algum problema com pressão, glicose, o médico precisa orientar.

Bom, falei demais, mas como é um assunto muito sério e produtivo, vale a leitura. Com essas informações, é possível otimizar os treinamentos. É por isso que tem muita gente que se mata de tanto correr e não perde peso. Muitas vezes está fazendo um esforço desnecessário, o organismo está apenas se condicionando. Nesse tempo que resolvi investir no físico, apesar de estar exercitando ao máximo pra perda de gordura, meu condicionamento já melhorou bem. Ontem fiz um jogo demorado, em baixo do forte calor, resisti bem e consegui ganhar. Não foi fácil, mas a 3 semanas atrás eu não teria chances.

Abs,

Diogo

roger/ctba
25-11-2012, 18:58
Bom, eu posso falar um pouco disso pois sou um dos que mais sofrem na academia por conta do físico.

No mês de setembro/outubro fiquei parado, com aproximadamente 25 dias sem jogar e sem ao menos caminhar. Resultado, aumento no peso e uma perda significativa no físico. Perdi 4 jogos seguidos pelo ranking da academia. No quarto game já estava cansado. Com o sol muito forte, no terceiro game já estava bem cansado.

Resolvi tomar atitude e comecei pela minha alimentação. Mudei ela e resolvi perder peso. Tenho 1.74m, e na minha boa forma física meu peso sempre esteve ali na casa dos 70, 71, 72. Estava pesando agora 77,5, muito a mais.

Então a primeira dica que eu dou. Se está acima do peso, ou se acha que perder uns kg te fará bem, perca. Qualquer kg que vc perder, é menos peso pra vc carregar na quadra durante o jogo.

Segunda diga. Se condicione adequadamente de acordo com o seu objetivo. Muita gente não sabe, mas a frequência cardíaca que é responsável pelo nosso tipo de treinamento e pelo objetivo que queremos. No meu caso, estou me concentrando primeiro em perder peso, então eu estou na esteira todos os dias, e vario meu exercício entre 30 e 50 minutos, depende do dia e do ânimo. Nunca menos que 30 minutos.

Agora o mais importante. Em TODO tempo do meu treinamento na esteira, minha frequência cardíaca está variando entre 60 e 70%, porque é a faixa onde o organismo está queimando gordura a todo vapor. Ou seja, pra perder peso, não se deve matar de tanto correr, pelo contrário, essa faixa de batimentos é uma faixa razoavelmente confortável, onde vc fica cansado, mas sente que pode ficar ali por muito tempo.

Perdi 3kg em 3 semanas, e assim que chegar no peso que eu quero ou bem próximo disso, vou elevar meu treinamento para entre 70 e 80% do batimento máximo, e isso vai me proporcionar ainda uma queima de gordura, porém essa faixa te dá mais condicionamento físico.

Quando eu estiver 100% em peso e com bom condicionamento, vou elevar pra entre 80 e 90%, que é onde o organismo está apenas se condicionando, fazendo treinos menores, porém ganhando um fôlego absurdo.

Portanto, fique atento a que vc quer. Não adianta pegar a corda e sair pulando, ou calçar um tênis e sair correndo. Deixe sua frequência cardíaca de acordo com o seu objetivo. Se o objetivo é perder peso imediato, trabalhe entre 60 e 70%. Estará perdendo peso mas ao mesmo tempo se condicionando alguma coisa também. Se quer se condicionar e perder uns kg de bobeira, trabalhe entre 70 e 80% do máximo, estará dividindo seu treinamento entre perda e condicionamento. Agora se quer somente se condicionar, trabalhe entre 80 e 90%, com treinos com intervalos. Corra por exemplo 1 ou 2 minutos entre 80 e 90%, e descanse andando entre 60 e 70%.

Para achar a frequência máxima do seu batimento, a conta simples é 220 - idade.

Pra facilitar, meu exemplo seria 220 - 30 = 190.

Frequência pra perda de gorduras seria entre 114 e 133.

Vale lembrar que qualquer prática dessa é preciso ver o médico antes. Esses valores de 220 - idade é uma referência. Se caso tiver algum problema com pressão, glicose, o médico precisa orientar.

Bom, falei demais, mas como é um assunto muito sério e produtivo, vale a leitura. Com essas informações, é possível otimizar os treinamentos. É por isso que tem muita gente que se mata de tanto correr e não perde peso. Muitas vezes está fazendo um esforço desnecessário, o organismo está apenas se condicionando. Nesse tempo que resolvi investir no físico, apesar de estar exercitando ao máximo pra perda de gordura, meu condicionamento já melhorou bem. Ontem fiz um jogo demorado, em baixo do forte calor, resisti bem e consegui ganhar. Não foi fácil, mas a 3 semanas atrás eu não teria chances.

Abs,

Diogo

Excelente Diogo..muito obrigado por compartilhar conosco.
poderia dizer alimentação
café da manha, almoço e janta?

Abraços.

Fabio Fiel
25-11-2012, 20:32
Bom, eu posso falar um pouco disso pois sou um dos que mais sofrem na academia por conta do físico.

No mês de setembro/outubro fiquei parado, com aproximadamente 25 dias sem jogar e sem ao menos caminhar. Resultado, aumento no peso e uma perda significativa no físico. Perdi 4 jogos seguidos pelo ranking da academia. No quarto game já estava cansado. Com o sol muito forte, no terceiro game já estava bem cansado.

Resolvi tomar atitude e comecei pela minha alimentação. Mudei ela e resolvi perder peso. Tenho 1.74m, e na minha boa forma física meu peso sempre esteve ali na casa dos 70, 71, 72. Estava pesando agora 77,5, muito a mais.

Então a primeira dica que eu dou. Se está acima do peso, ou se acha que perder uns kg te fará bem, perca. Qualquer kg que vc perder, é menos peso pra vc carregar na quadra durante o jogo.

Segunda diga. Se condicione adequadamente de acordo com o seu objetivo. Muita gente não sabe, mas a frequência cardíaca que é responsável pelo nosso tipo de treinamento e pelo objetivo que queremos. No meu caso, estou me concentrando primeiro em perder peso, então eu estou na esteira todos os dias, e vario meu exercício entre 30 e 50 minutos, depende do dia e do ânimo. Nunca menos que 30 minutos.

Agora o mais importante. Em TODO tempo do meu treinamento na esteira, minha frequência cardíaca está variando entre 60 e 70%, porque é a faixa onde o organismo está queimando gordura a todo vapor. Ou seja, pra perder peso, não se deve matar de tanto correr, pelo contrário, essa faixa de batimentos é uma faixa razoavelmente confortável, onde vc fica cansado, mas sente que pode ficar ali por muito tempo.

Perdi 3kg em 3 semanas, e assim que chegar no peso que eu quero ou bem próximo disso, vou elevar meu treinamento para entre 70 e 80% do batimento máximo, e isso vai me proporcionar ainda uma queima de gordura, porém essa faixa te dá mais condicionamento físico.

Quando eu estiver 100% em peso e com bom condicionamento, vou elevar pra entre 80 e 90%, que é onde o organismo está apenas se condicionando, fazendo treinos menores, porém ganhando um fôlego absurdo.

Portanto, fique atento a que vc quer. Não adianta pegar a corda e sair pulando, ou calçar um tênis e sair correndo. Deixe sua frequência cardíaca de acordo com o seu objetivo. Se o objetivo é perder peso imediato, trabalhe entre 60 e 70%. Estará perdendo peso mas ao mesmo tempo se condicionando alguma coisa também. Se quer se condicionar e perder uns kg de bobeira, trabalhe entre 70 e 80% do máximo, estará dividindo seu treinamento entre perda e condicionamento. Agora se quer somente se condicionar, trabalhe entre 80 e 90%, com treinos com intervalos. Corra por exemplo 1 ou 2 minutos entre 80 e 90%, e descanse andando entre 60 e 70%.

Para achar a frequência máxima do seu batimento, a conta simples é 220 - idade.

Pra facilitar, meu exemplo seria 220 - 30 = 190.

Frequência pra perda de gorduras seria entre 114 e 133.

Vale lembrar que qualquer prática dessa é preciso ver o médico antes. Esses valores de 220 - idade é uma referência. Se caso tiver algum problema com pressão, glicose, o médico precisa orientar.

Bom, falei demais, mas como é um assunto muito sério e produtivo, vale a leitura. Com essas informações, é possível otimizar os treinamentos. É por isso que tem muita gente que se mata de tanto correr e não perde peso. Muitas vezes está fazendo um esforço desnecessário, o organismo está apenas se condicionando. Nesse tempo que resolvi investir no físico, apesar de estar exercitando ao máximo pra perda de gordura, meu condicionamento já melhorou bem. Ontem fiz um jogo demorado, em baixo do forte calor, resisti bem e consegui ganhar. Não foi fácil, mas a 3 semanas atrás eu não teria chances.

Abs,

Diogo


Diogo, lendo o seu post fico pensando:

1 = meu biotipo é longilineo (tenho 1,80 al x 70 kl );
2 = tenho 45 anos;
3 = pratico atividade fisica assim: 02 treinos/semana de tênis (apro. 1:10 aprox. + 2x academia (musculação de 30 min. , ritmo leve);
4 = tudo que como não engordo uma grama sequer (meu metabolismo é extremamente acelerado), faço 06 refeições / dia até as 18:30. Após às 19:00 somente liquidos.

Venho comendo uma quantidade razoável de banana p/ não sentir um desgaste grande nos treinos de tênis, principalmente.

Mas reconheço que nunca pensei em fazer treinos na esteira para melhorar meu condicionamento, pois como disse acima, para perder massa muscular meu metabolismo é muito favorável e baixo de peso com extrema facilidade.

Não sei se existe muitos casos igual ao meu, mas é isso que ocorre comigo.

Abç..

diogobruno
26-11-2012, 11:41
Excelente Diogo..muito obrigado por compartilhar conosco.
poderia dizer alimentação
café da manha, almoço e janta?

Abraços.

Bom, essa questão de alimentação depende muito do peso, altura, idade e objetivo da dieta... Pode ser ganho de massa, perda de gordura, aumento de resistência, etc... E a quantidade de calorias que se pode consumir no dia vai variar de acordo com seu peso, altura, idade e nível de atividade física durante a semana...

Vou colocar minha dieta só pra ter uma ideia... Pelos meus dados e meu objetivo, a minha dieta é de mais ou menos 2.000 calorias... Meu objetivo é perder uns 5kg e me condicionar, e como meu nível de exercício é de 5, 6x na semana, a dieta fica com um valor bem alto... Reparem que eu como o dia todo, porém pequenas porções, e coisas saudáveis, com baixo nível de gordura.. é comendo que se consegue as cosias, desde que respeite os horário e as porções... o mais importante é comer de 3 em 3 horas pro corpo não entrar em catabolismo....

Ainda existe uma tabela de substituição imensa de alimento, pra variar o cardápio... Por exemplo, se eu quiser comer batata cozida no almoço, eu troco pelo arroz, ou então divido a porção... meia porção de arroz e meia de batata... duas fatias de pão integral pode ser trocada por 1 pão francês... ervilha pode ser trocada por feijão ou soja... e por aí vai...

Café da manhã 7:30

2 fatias pão integral
1 fatia de queijo branco
1 copo de suco natural

Lanche da manhã 10:30

1 barra de cereal
1 Pêra

Almoço 13:30

2 colheres de servir de arroz
1 pedaço de carne 110g (peixe, frango, boi magro, carne moída)
Salada variada
2 colheres de ervilha (eu não como feijão, mas pra quem come seria 1 concha)
1 Tangerina

Lanche da tarde 1 15:30

4 unidades de biscoito integral
1 copo de suco ou uma fruta

Lanche da tarde 2 18:00

1 Goiaba

Jantar 20:00

Metade do almoço OU 1 sanduíche natural com peito de peru, queijo branco, pão integral, alface, tomate
1 copo de suco natural ou fruta

Ceia 23:00

Iogurte light ou leite desnatado com uma fruta batido

diogobruno
26-11-2012, 11:57
Diogo, lendo o seu post fico pensando:

1 = meu biotipo é longilineo (tenho 1,80 al x 70 kl );
2 = tenho 45 anos;
3 = pratico atividade fisica assim: 02 treinos/semana de tênis (apro. 1:10 aprox. + 2x academia (musculação de 30 min. , ritmo leve);
4 = tudo que como não engordo uma grama sequer (meu metabolismo é extremamente acelerado), faço 06 refeições / dia até as 18:30. Após às 19:00 somente liquidos.

Venho comendo uma quantidade razoável de banana p/ não sentir um desgaste grande nos treinos de tênis, principalmente.

Mas reconheço que nunca pensei em fazer treinos na esteira para melhorar meu condicionamento, pois como disse acima, para perder massa muscular meu metabolismo é muito favorável e baixo de peso com extrema facilidade.

Não sei se existe muitos casos igual ao meu, mas é isso que ocorre comigo.

Abç..

Fabio, eu tenho imensa facilidade também de perder peso, desde que eu siga bem minha dieta. Essa questão de perda de massa muscular só acontece se seu esforço está sendo além do necessário, e sua alimentação não esteja suprindo o que vc precisa pra manter a massa muscular. Quando perdemos peso, temos que concentrar em perda de gordura. O tempo de exercício pode variar de 30 a 60 minutos, mas é muito importante manter a alimentação correta, justamente pro corpo não sofrer perda de massa muscular.

As vezes a gente acha que come muito, mas dependendo da nossa intensidade de exercícios e do organismo, na verdade está sendo pouco, ou então a distribuição do horário não esteja legal. Se vc viu minha dieta acima, viu que eu posso comer bastante coisa, e ainda sim terei perda de peso. Se eu fosse somente manter, é bem provável que adicione aí pelo menos mais 500 calorias.

A esteira está me ajudando MUITO. Meu rendimento dentro da quadra mudou completamente. Saí de 4 derrotas seguidas pelo tempo parado pra 4 vitórias seguidas com certa facilidade, sendo que dois dos adversários eram os mesmos das derrotas passadas.

Fabio Fiel
26-11-2012, 15:03
Fabio, eu tenho imensa facilidade também de perder peso, desde que eu siga bem minha dieta. Essa questão de perda de massa muscular só acontece se seu esforço está sendo além do necessário, e sua alimentação não esteja suprindo o que vc precisa pra manter a massa muscular. Quando perdemos peso, temos que concentrar em perda de gordura. O tempo de exercício pode variar de 30 a 60 minutos, mas é muito importante manter a alimentação correta, justamente pro corpo não sofrer perda de massa muscular.

As vezes a gente acha que come muito, mas dependendo da nossa intensidade de exercícios e do organismo, na verdade está sendo pouco, ou então a distribuição do horário não esteja legal. Se vc viu minha dieta acima, viu que eu posso comer bastante coisa, e ainda sim terei perda de peso. Se eu fosse somente manter, é bem provável que adicione aí pelo menos mais 500 calorias.

A esteira está me ajudando MUITO. Meu rendimento dentro da quadra mudou completamente. Saí de 4 derrotas seguidas pelo tempo parado pra 4 vitórias seguidas com certa facilidade, sendo que dois dos adversários eram os mesmos das derrotas passadas.

Diogo,

Hj mesmo na academia já conversei com o professor e expliquei a ele todo o meu objetivo. Na quarta ele me entrega um novo programa que adeque o treino de tênis e o treino na academia.

Com relação a alimentação, vou buscar com uma nutricionista mais informações.

Valeu pelas dicas...

Abçç..